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                    拒絕升壓食物,減少身體傷害

                    升壓食物中不乏我們平時認為有助于減壓的東西,像是酒精、咖啡因等,這些東西雖可能帶來短暫的愉悅,但同時也會造成長時間的身體傷害,因此我們必須要改正這些錯誤觀念。
                    1.咖啡因:存在于咖啡、茶、可可、可樂等當中。當我們適度的食用時,咖啡因可以提升肌肉、神經系統和心臟的活動力,并增加自己的靈活機警度。但如果大量飲用,將會促進釋放腎上腺素,導致壓力的等級增加。
                    2.酒精:適量飲酒是可以的。尤其適量的紅酒對心血管系統是有所幫助;不過如果是藉酒澆愁的話,則反而是造成壓力的主要原因。
                    3.抽煙:許多人都會藉由抽煙來調節情緒,就短期來看似乎真的可以釋放壓力,但長期而言對身體卻是非常大的傷害。
                    4.精致糖:精致糖提供短期的熱量,熱量缺乏時可能會出現易怒、注意力不足與情緒低落的現象,但糖類過量攝取也會增加身體的負擔,因此含糖飲料或高糖食物不宜多吃。
                    5.鹽:過量的鹽分會導致血壓上升,消耗腎上腺素,并會使得情緒不穩定。因此建議烹調時應減少鈉的添加,如一些含鹽高的調味料,同時也應盡量避免攝取含鈉量高的腌制食物,如培根、火腿、香腸以及加工品食物等。
                    6.油脂:造成肥胖的兇手之一,并會帶給心血管系統與身體不必要的負擔與壓力。
                    7.高蛋白質:高蛋白質飲食會提升腦內多巴胺與正腎上腺素,這兩種分泌物都會使得焦慮與壓力更加嚴重,應該減少攝取肉食。
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